• 30.09.2019
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Dietas para Adelgazar | Dietas para Bajar la Barriga DASH

Si bien puede haber modas y dietas de truco que ofrecen una rápida pérdida de peso, podemos estar mirando en la dirección equivocada. Hay alimentos que podemos comer para no solo dar a nuestro cuerpo los recursos que necesita, sino que también nos ayudan a adelgazar y mantener los kilos de más.

Esta idea de morir de hambre para tratar de adelgazar es realmente dañina para el cuerpo, y la mayoría de las veces, esto alienta al cuerpo a querer comer más, lo que hace que los kilos vuelvan.

Hay algunos alimentos que son comparativamente mejores que otros. Algunos de estos alimentos incluyen:

  • Nopuedes tener suficiente de frutas y verduras. No solo son bajas en calorías,sino que nuestros cuerpos pueden usar los azúcares y nutrientes naturales demanera más eficiente que otras alternativas de comida chatarra.
  • Lafibra es ideal para mantener el peso y limpiar tu sistema.
  • Losalimentos con proteínas no solo se han vinculado para frenar el apetito, sinoque también estimulan el metabolismo para que te sientas más activo y con másenergía.
  • Elté verde es excelente para tu sistema inmunológico y estimula al cuerpo aquemar calorías y eliminar la grasa corporal.
  • Lassopas y los caldos pueden reducir el hambre al crear una sensación de plenituda lo largo del día.
  • Losproductos lácteos como el yogur no solo son una excelente alternativa debocadillos, sino que se están estudiando para ver si realmente estimulan lapérdida de peso.

Cómo bajar la barriga? Adios grasa de vientre

En un mundo de alimentos procesados y bocadillos grasos, existe una gran preocupación por el aumento de peso y la obesidad. Para aquellos de nosotros que tendemos a cargar el peso en el área del estómago, esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Para las personas con vientres grandes, su cuerpo a menudo pierde sensibilidad a la insulina, una hormona importante que ayuda al cuerpo a sentirse energizado y quemar energía. La diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón ocurren debido a un exceso de colesterol malo en tus sistemas.

Hay algunas formas clave para reducir y perder grasa del vientre:

  • Cumplecon una dieta baja en calorías y en grasas moderadas para asegurarte de seguirel programa.
  • Comepescado, nueces, aguacates y aceite de oliva, que reducen el colesterol yprotegen las articulaciones de tu cuerpo.
  • Comeproductos lácteos ricos en calcio y sin grasa para ayudar a reducir la grasacorporal.
  • Bebeagua para quemar más grasa almacenada en tu cuerpo.
  • Evitatomar bebidas carbonatadas para reducir la retención de agua y la hinchazón quese produce debido al contenido de sodio.
  • Reduzcaa la mitad tus porciones de papas y pasta y sustitúyalas por vegetales de colorverde oscuro.
  • Noingiere una comida grande por la noche, la hora del día en que lentamente sevuelve más sedentario.
  • Varíala cantidad de calorías que se toman día a día. Esto engaña a tu cuerpo paraque no tenga la oportunidad de almacenar grasa.

Coma leche y requesón que contienen proteínas que se queman lentamente y le dan a los músculos una cantidad constante de aminoácidos utilizados para quemar grasa.

La dieta DASH

Una dieta común que se usa a menudo para controlar la presión arterial y detener la hipertensión es la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Esta dieta es rica en fibra y nutrientes y contiene mucho más potasio, calcio y magnesio que la dieta promedio.

Muchos estudios de afeitado demostraron que en tan solo varias semanas, las personas con esta dieta redujeron significativamente su presión arterial. Muchos estudios han demostrado que es una dieta muy efectiva para reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y osteoporosis.

La clave para el éxito de cualquier nueva dieta es no hacer cambios drásticos a la vez. Lleva tiempo desarrollar nuevos hábitos alimenticios y elegir alimentos que lo hagan sentir más saludable y satisfecho.

Hay algunos consejos útiles que puedes utilizar para adaptarte a la dieta DASH:

  • Agregamás frutas y verduras lentamente a tu dieta. Intenta reemplazar los bocadillosgrasos con una fruta.
  • Aumentatu alimentación diaria de productos lácteos. Si tienes problemas para digerirproductos lácteos, existen pastillas para la intolerancia a la lactosa quepueden ayudar a digerir estos alimentos.
  • Reemplazalos panes de harina enriquecidos con pan de grano entero.
  • Elijecereales integrales sin grandes cantidades de aditivos y azúcar.
  • Comegelatina con sabor a fruta o bocadillos de fruta seca.
  • Agregamás nueces, semillas y legumbres a tu dieta diaria.
  • Comemás frutas y verduras enriquecidas con potasio.
  • Comealimentos proteicos con modestia, dando preferencia a la soya, pescado o avesde corral.